Kürzere Tage, kalte Temperaturen und schlechtes Wetter machen es nicht immer leicht, die Sportroutine beizubehalten. Tim von teamtim Coaching zeigt, wie du dein Training im Herbst flexibel gestalten kannst, worauf du bei Kälte achten solltest und warum Kraft, Ausdauer und Regeneration auch in der dunklen Jahreszeit zusammengehören.
Ein Gastbeitrag von Tim Amberger – A- und B-Fitnesstrainer, Ernährungsberater und bald auch Physiotherapeut:
Ich beschäftige mich seit vielen Jahren mit Sport – vom Fußball über Bodybuilding bis hin zu funktionellem Kraft- und Ausdauertraining. Durch meine Ausbildung zum Physiotherapeuten hat sich mein Blick auf Bewegung, Regeneration und Belastungssteuerung zusätzlich verändert. Mein wichtigstes Learning: Im Herbst muss man nicht weniger trainieren – sondern bewusster und flexibler.
1. Mach dein Training zur Routine
Gerade wenn es draußen dunkel und ungemütlich ist, würde ich mich nicht allein auf Motivation verlassen. Mir helfen feste Trainingstermine und ein Ziel, auf das ich hinarbeite.
Plane lieber zwei realistische Termine pro Woche, die wirklich in deinen Alltag passen, als fünf Einheiten, die du dauerhaft nicht schaffst. Auch ein Trainingspartner, eine feste Gruppe oder ein Kurs kann helfen, dranzubleiben. Ein Ziel muss kein Wettkampf sein – auch mehr Fitness im Alltag kann motivieren.
2. Gib deinem Körper bei Kälte etwas mehr Zeit
Bei niedrigen Temperaturen lohnt es sich, bewusst mehr Zeit in das Aufwärmen zu investieren. Ein dynamisches Warm-up erhöht die Muskeltemperatur, bringt den Kreislauf in Schwung und bereitet Muskeln, Gelenke und Nervensystem auf die Belastung vor.
Ich beginne mit lockerer Bewegung, mobilisiere die großen Gelenke und steigere langsam die Intensität. Gerade draußen sollte man nicht direkt von null auf hundert starten. Auch die Kleidung sollte funktionell und dem Wetter angepasst sein.
3. Passe dein Training an Wetter und Dunkelheit an
Ich trainiere gerne draußen – und die landschaftliche Vielfalt in Rhön-Grabfeld und der Rhön bietet gerade im Herbst tolle Möglichkeiten zum Laufen, Wandern oder Radfahren. Trotzdem gibt es einen Unterschied zwischen „unangenehm“ und „unsicher“. Dunkelheit, schlechte Sicht, nasses Laub oder Glätte können das Risiko erhöhen. Achte deshalb auf gute Sichtbarkeit, Beleuchtung und möglichst bekannte, sichere Strecken.
Ein Trainingsplan darf flexibel sein. Bei starkem Regen würde ich eine geplante Radtour lieber auf die Rolle verlegen oder an diesem Tag das Krafttraining vorziehen.
Flexibilität bedeutet nicht, Training ausfallen zu lassen. Es bedeutet, die sinnvollste Einheit für die aktuellen Bedingungen zu wählen.
4. Hör auf deinen Körper – bei Erkältungen und Verletzungen
Gerade im Herbst beginnt die typische Erkältungszeit. Regelmäßige Bewegung kann die normale Funktion des Immunsystems unterstützen. Ebenso wichtig sind Schlaf, Erholung und eine ausgewogene Ernährung.
Wenn der Körper eine Pause braucht, sollte man sie ihm geben. Das habe ich selbst erst lernen müssen. In meiner Fußballzeit bin ich teilweise trotz Beschwerden auf den Platz gegangen und habe sogar mit Schmerztabletten gespielt. Heute würde ich davon klar abraten.
Bei Fieber, einem akuten Infekt oder deutlichem Krankheitsgefühl ist Erholung sinnvoll. Auch Schmerzen und Verletzungen sollten nicht übergangen werden. Durch meine Physiotherapie-Ausbildung beschäftige ich mich heute intensiver mit Mobility, Stabilität, Regeneration und Belastungssteuerung. Für mich gehört das genauso zu langfristiger Leistungsfähigkeit wie Kraft und Ausdauer.
5. Nutze die Möglichkeiten des Herbstes – draußen und drinnen
Der Herbst bietet mehr Trainingsmöglichkeiten, als man auf den ersten Blick denkt. Solange das Wetter mitspielt, nutze ich die Zeit draußen gerne zum Laufen, Radfahren oder Wandern. Die Rhön bietet dafür ideale Bedingungen.
Wird das Wetter ungemütlicher, muss Bewegung nicht ausfallen. Dann können Schwimmen, Krafttraining oder Indoor-Cycling gute Alternativen sein. Ein Schwimmbadbesuch lässt sich zum Beispiel mit Sauna oder Entspannung verbinden – Training und Erholung in einem.
Auch mein eigenes Training ist über die Jahre vielseitiger geworden. Nach vielen Jahren Fußball und einer langen Bodybuilding-Phase habe ich im September meinen ersten Triathlon absolviert. Krafttraining gehört für mich trotzdem fest dazu. Für mich zeigt das: Kraft und Ausdauer schließen sich nicht aus – gezieltes Krafttraining kann viele Sportarten sinnvoll ergänzen.
Gemeinsam aktiv durch Herbst & Winter in Rhön-Grabfeld
Diese Idee von vielseitigem Training steckt auch in meinen Outdoor-Workouts bei teamtim Coaching. Die angeleiteten Gruppentrainings in Bad Neustadt verbinden Kraft, Ausdauer, Mobility und funktionelles Training – mit Kettlebells, Widerstandsbändern, Medizinbällen oder dem eigenen Körpergewicht. Die Übungen lassen sich an unterschiedliche Leistungsstände anpassen. Solange Wetter und Bedingungen es zulassen, trainieren wir ganzjährig draußen.
Aktuelle Veranstaltungen:
- 16. Oktober 2026 | 17:30 Uhr – VfL-Platz in Bad Neustadt a.d. Saale (bei Regen am Rhön-Gymnasium, Parkplatz)
- 17. Oktober 2026 | 10:00 Uhr – Schillerhain / Skatepark in Bad Neustadt a.d. Saale (bei Regen am Rhön-Gymnasium, Parkplatz)
Das Konzept biete ich auch als Firmenfitness für geschlossene Gruppen an – für mehr Bewegung, Gesundheit und Teamgefühl im Arbeitsalltag.
Auch für Mannschaften bietet die Winterpause Chancen. Gerade im Fußball, Handball oder anderen Teamsportarten lässt sich die Zeit in der Halle nutzen, um gezielt an Kraft, Ausdauer, Stabilität, Beweglichkeit und Athletik zu arbeiten. Mit teamtim Coaching biete ich dafür individuell aufgebaute Einheiten an, abgestimmt auf Sportart, Leistungsstand und Trainingsziel.
Auch Mobility und verletzungspräventive Inhalte können eine Rolle spielen. So lässt sich die Winterpause nutzen, um körperliche Grundlagen zu verbessern und gut vorbereitet in die nächste Trainings- oder Wettkampfphase zu starten.
Mein Tipp für diesen Herbst:
Warte nicht auf perfekte Bedingungen. Nutze die Möglichkeiten, die unsere Region bietet, bleib flexibel und finde eine Form von Bewegung, die zu dir und deinem Alltag passt.
Folge Tim gerne auf Instagram, wenn du immer aktuelle Veranstaltungen und Tipps von Tim erfahren möchtest.
Wo du in Bischofsheim i.d. Rhön draußen sportlich aktiv werden kannst erfährst du in diesem Beitrag: Aktiv durch den Herbst – 5 Fitness-Tipps für Bischofsheim i.d. Rhön
