Der ein oder andere Lauf hat in diesem Jahr bereits stattgefunden. Damit ihr weitere Laufevents nicht verpasst, haben wir für euch in diesem Beitrag eine kleine Übersicht zusammengestellt. Zusätzlich findet ihr weiter unten zehn allgemeine Tipps, mit denen ihr euch optimal auf euren Lauf vorbereiten könnt.
MainCityRun & Triathlon in Schweinfurt
- Wann: 31. Mai – 1. Juni 2025
- Adresse: Baggersee, Röntgenstraße, 97422 Schweinfurt
- Anmeldung
Rhön Energie Challenge
- Wann: 14. Juni 2025 (ACHTUNG: Der Anmeldeschluss für den Präsenzlauf ist der 30.05.2025)
- Adresse: Rangstraße, 36037 Fulda
- Anmeldung
10. Struthseelauf (Rhön-Grabfeld-Cup (RGC))
- Wann: 12. Juli 2025
- Adresse: Sportplatz, 97633 Saal an der Saale
- Anmeldung
8. Panorama-Baumwipfel-Lauf
- Wann: 12. Juli 2025
- Adresse: Sebastianihaus, Handthaler Straße 26, 97516 Oberschwarzach
- Anmeldung
Sparkassen-Stadtlauf
- Wann: 18. Juli 2025
- Adresse: Marktplatz, 97616 Bad Neustadt a. d. Saale
- Anmeldung
- After Run Party für alle Läufer und Fans an der Marktplatzbühne
VorderRhöner – 39 KM durch die Rhön
- Wann: 13. September 2025
- Adresse: Sportgelände des TSV Hilders, Aue, 36115 Hilders
- Anmeldung
HochRhönBergTrail
- Wann: 14. September 2025
- Adresse: Sportgelände Eiterfeld, 36132 Eiterfeld
- Anmeldung
Pink – Charity-Lauf – Gemeinsam sind wir Pink
- Wann: voraussichtlich 3. Oktober 2025
- Adresse: Marktplatz, 97769 Bad Brückenau
- Anmeldung
BurgenTrail – Lauf in Ostheim
- Wann: 4. Oktober 2025
- Adresse: Sportplatz der Grundschule Ostheim
- Anmeldung
Dreggicher 1000er – Der Trailrun in Bad Brückenau
- Wann: 5. Oktober 2025
- Adresse: Am Felsenkeller 4, 97769 Bad Brückenau
- Anmeldung
Heartbeat Ultra
- Wann: 22. November 2025
- Adresse: Sportpark Johannisau, Johannisstraße 45, 36041 Fulda (auch virtuell überall möglich)
- Anmeldung
- Mehr Infos
10 Tipps für eine optimale Laufvorbereitung
Diese Tipps sind für jedes Lauf-Level geeignet.
1. Frühzeitig mit dem Lauf-Training beginnen
Viele Läufer unterschätzen, wie lange der Körper braucht, um sich an eine neue Belastung zu gewöhnen. Daher gilt: Je früher du mit der Vorbereitung beginnst, desto besser. Selbst für kürzere Distanzen wie 5 oder 10 Kilometer solltest du mindestens sechs Wochen einplanen – bei längeren Strecken entsprechend mehr.
2. Regelmäßigkeit schlägt Intensität
Es ist besser, mehrmals pro Woche moderat zu laufen als selten und dafür sehr intensiv. Durch regelmäßiges Training entwickelst du Ausdauer, stärkst deinen Bewegungsapparat und reduzierst das Verletzungsrisiko. Drei bis vier Einheiten pro Woche sind für die meisten ideal.
3. Die richtige Ausrüstung
Laufschuhe sind dein wichtigstes Werkzeug – sie sollten gut passen und zu deinem Laufstil passen. Lass dich im Fachgeschäft beraten. Auch Funktionskleidung hilft: Sie transportiert Feuchtigkeit ab, schützt vor Wind und beugt Scheuerstellen vor. Eine Laufuhr oder App motiviert und gibt dir wertvolle Trainingsdaten.
4. Nicht nur laufen – ergänzen
Ein ausgewogenes Training umfasst mehr als nur Laufen. Rumpfstabilität, kräftige Beine und gute Beweglichkeit verbessern deine Leistung und verringern das Risiko von Überlastungen. Auch alternative Sportarten wie Radfahren oder Schwimmen bringen Abwechslung und fördern die Grundlagenausdauer.
5. Wettkampftag simulieren
Mindestens einmal solltest du einen Probelauf unter möglichst realistischen Bedingungen absolvieren. Teste deine Kleidung, deine Ernährung vor dem Lauf und dein Lauftempo. So vermeidest du unangenehme Überraschungen am Veranstaltungstag.
6. Verletzungen vorbeugen
Wer Schmerzen ignoriert, riskiert langfristige Probleme. Achte auf die Signale deines Körpers und gönn dir auch mal eine Pause. Faszienrollen, Dehnen und gezielte Kräftigung helfen, typische Läuferprobleme wie Knie- oder Achillessehnenbeschwerden zu vermeiden.
7. Tapering nicht vergessen
Die letzte Woche vor dem Lauf sollte der Erholung dienen. Reduziere dein Trainingspensum deutlich, bleib aber in Bewegung. So gehst du mit frischen Beinen an den Start, ohne dein Fitnesslevel zu verlieren.
8. Mental für den Lauf vorbereiten
Laufen ist auch Kopfsache. Stell dir vor, wie du die Strecke erfolgreich meisterst – das hilft tatsächlich! Bereite dich mental auf schwierige Passagen vor und finde deinen persönlichen Motivationssatz, den du dir während des Laufs vorsagen kannst.
9. Am Tag des Laufs
Ein leichtes, kohlenhydratreiches Frühstück zwei bis drei Stunden vor dem Start gibt dir Energie. Plane genügend Zeit für die Anreise ein, damit du stressfrei starten kannst. Achte darauf, nicht zu schnell loszulaufen – ein konstanter Rhythmus ist entscheidend.
10. Nach dem Lauf ist vor dem Lauf
Auch die Phase nach dem Event ist wichtig: Lauf dich locker aus, dehne dich und gönne deinem Körper einige Tage zur Regeneration. Und vor allem – feiere deinen Erfolg! Jeder absolvierte Lauf ist ein Meilenstein auf deinem sportlichen Weg.
Wir hoffen ihr habt große Freude beim Laufen und gebt nicht so schnell auf, ganz nach dem Motto: “Mach den nächsten Schritt und genieße das Gefühl, über dich hinauszuwachsen.“
